Göz egzersizleri nasıl doğru yapılır?

Göz egzersizleri, görmeyi korumanın ve geri kazanmanın basit bir yöntemidir. Bir dizi göz egzersizi yapmadan önce biraz dinlenmeniz, rahatlamanız ve bilgisayarda saatlerce çalıştıktan veya metin okuduktan hemen sonra başlamamanız gerekir. Ve en önemlisi, bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir - özellikle uyuşturucu tedavisinin arka planında.

Bu tür göz jimnastiğini yapmanın temel kuralları basittir:

• Bunu sabah ve akşam yapın - sabah hijyen prosedürlerinden hemen sonra ve yatmadan önce
• Her egzersiz, yükte kademeli bir artışla 5 ila 30 kez yapılır.
• Egzersizleri yaparken göz kapaklarında ve göz kaslarında ani hareketler yapmayın.
• Lensleri veya gözlükleri çıkarırken egzersiz yapın
• Karmaşık egzersizler arasında, rahat, sık göz kırpma şeklinde basit, boşaltıcı egzersizler yapın

Göz egzersizlerinin "Beta versiyonu"

Önemli olan başlamaktır. Bunu yapmak için 5 basit, temel egzersizden oluşan bir set kullanabilirsiniz. Gerginliği azaltacak ve gözbebeklerinin kaslarını, göz kapaklarını, gözlerin uyumunu kontrol eden siliyer kasları geliştirecek (yani, söz konusu nesneye olan mesafeye bağlı olarak odak uzunluğunu değiştirerek merceği çalışmaya zorlarlar) ve gözbebeğini daraltan veya genişleten irisin radyal ve dairesel kaslarını geliştirecektir.

1. "Büyük gözler": dik oturun, boyun-omuz bölgesini gevşetin, gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından gözlerinizi sanki şaşırmış gibi geniş açın, etrafınızdaki dünyaya bakın. En az 8 kez tekrarlayın. Egzersiz, göz kapaklarının kaslarını güçlendirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. "Masajcı." Sabunla temizleyin, ellerinizi yıkayın. Gözlerinizi rahat bir şekilde kapatın, iki veya üç parmak ucunuzla alt göz kapaklarına 2 saniye boyunca bastırın. Bunu en az 3 kez yapın. Egzersiz göz içi sıvılarının dolaşımını iyileştirir.
3. "Resim çizmek." Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve her türlü karmaşıklığın herhangi bir resmini hayal edin. Ayrıntıları incelemeye ve icat etmeye çalışarak onu her zaman önünüzde tutun.
4. "Sinekleri izliyoruz." Başınızı çevirmeden önünüzde daire çizerek uçan bir sineği hayal ettiniz. Gözlerimizi ayırmadan uçuşunu takip ediyoruz. Sinek önünüzde önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine uçar. Hayali bir sineğin bir yönde ve diğer yönde üç daire çizmesine izin verelim.
5. "Atış poligonu". “Shoot with your eyes” up, down, right, left. Zihinsel olarak gözlerinizle bir eşkenar dörtgen, bir daire, bir kare, bir yay daire içine alın, sonra sık sık, çoğu zaman, kanatları olan bir kelebeğin gözlerinizi çırpması gibi.

Egzersizleri temel olarak kullanın, bunları herhangi bir karmaşıklık kompleksine dahil ettiğinizden emin olun. Bu 5 alıştırma, bilgisayar ekranında çalışırken veya çok nadir görülen bir durum olarak, kütüphane okuma odasında metinlerin düzeltmelerini yaptıktan sonra faydalıdır. Heyecan verici kurguları okumak aynı zamanda gözlerin periyodik olarak dinlenmesini ve yukarıdaki alıştırmaları da gerektirir.

Bu tür gözler için egzersiz, özellikle işyerinin (bilgisayar klavyesi) iyi aydınlatılmaması veya odadaki genel düşük aydınlatma seviyesinin parlak ekranla keskin bir kontrast oluşturması durumunda geçerlidir.

Maksimum egzersiz seti

Aşağıdaki göz egzersizleri seti, hem gözleri önemli derecede görsel stres yaşayan normal görüşe sahip kişiler hem de ek patolojik görme bozuklukları olmaksızın "+" veya "-" 3,0 -3,5 diyoptri aralığında düşük miyopi ve uzak görüşlülüğü olan kişiler için geliştirilmiştir.

1. 2 dakika boyunca hızlı, “patlamalı” yanıp sönüyor
2. Gözleriniz kapalıyken, gözlerinizi sıkıca kapatmak ve sadece rahatlatıcı bir şekilde kapatmak arasında geçiş yapın. Gözlerinizi kapatıp gevşeme süreleri 5-6 saniyedir. Egzersizin toplam süresi 2 dakikadır.
3. Doğrudan pencerenin önünde durarak, cama göz hizasında bir kağıt daire (tercihen siyah) takın ve bakışınızı ona sabitleyin. Daha sonra onu, ideal olarak ufukta, yani koşullu "sonsuzlukta" bulunan pencerenin dışındaki en uzak nesneye keskin bir şekilde taşıyın. 10 saniye boyunca dönüşümlü olarak daireye ve ardından sonsuza bakın, bakışları 10 defaya kadar tekrarlayarak değiştirin.
4. Kapalı gözlerin göz kapaklarına ve köşelerine temiz ellerle, her göz için dönüşümlü olarak 2-3 dakika masaj yapın.
5. Dik durun, önünüzdeki dirseklerden bükülmüş kollarınızı kaldırın. Uzatılmış işaret parmağınızın ucunu gözlerinizle takip ederek sağ elinizi düzgün bir şekilde düzeltmeye başlayın. Elinizi orijinal konumuna getirin ve diğer elinizle de aynısını yapmaya başlayın. 5-6 kez tekrarlayın.
6. Gözlerinizi kapatın ve temiz yıkanmış ellerinizle kapalı gözünüzün üst göz kapağına dönüşümlü olarak sağa ve sola olmak üzere 7 kez bastırın. Basma süresi 2 saniyedir.
7. Başınızı ve boynunuzu hareket ettirmeden dik durarak tavana hızlıca bakın. Daha sonra ayaklarınıza olabildiğince yakın bir şekilde yere inin. Egzersiz 10-12 defaya kadar tekrarlanır.
8. Mevcut malzemelerden, 70 cm uzunluğunda bir iplik üzerinde büyük bir ağırlık şeklinde bir sarkaç yapın. Görüş yönünüze dik bir düzlemde sallayın. Üç ila beş dakika boyunca gözlerinizi ondan ayırmadan sarkaç ağırlığının salınımını izleyin.
9. LED şerit. Bant duvara daire şeklinde yapıştırılır ve "yanan ışıklar" modu ayarlanır. Bant boyunca uzanan ışıkların hareketini 3-5 dakika boyunca izleyin. Odadaki aydınlatma çok seyrek olmamalıdır; Aydınlatma için sıradan akşam odası aydınlatmasının açılması ve yanan ışıklar ile karanlık arasında çok fazla kontrastın önlenmesi tavsiye edilir.

Vizyonu geri kazandırmak için egzersiz setleri

Özellikle büyük derecede miyopi ve çok miktarda ileri görüşlülük durumunda, egzersiz setinde bazı, bazen önemli değişiklikler yapılır.

Miyopi için göz egzersizleri

1. Yarım dakika boyunca hızla ve sık sık göz kırpın. Gözlerinize bir dakika ara verin, onları kapatın ve rahatlayarak bir dakika kadar böyle oturun. Yarım dakika boyunca tekrar göz kırpın - bir dakika oturun. Bunu 4-5 kez tekrarlayın. Acele etmeyin. Göz kırpmalar arasındaki gevşeme tam olmalıdır; Bunun için, bir sandalyenin kenarında, bacaklarınız düz, dizleriniz dik açılarda bükülmüş ve avuçlarınız dizlerinizin üzerinde rahat olacak şekilde "arabacı pozunda" oturmak en iyisidir. Omuzlar aşağıda, sırt hafifçe bükülmüş.
2. "Gözlük". Alternatif olarak gözlerinizi 10 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından aynı anda gözlerinizi iyice açın. Bu egzersizi 10-12 tekrar yapın.
3. Temiz bir şekilde yıkanmış ellerle, her iki elin 2-3 parmağını bir “cetvel” şeklinde yerleştirerek sarkık göz kapaklarınıza bastırın. Kapalı göz kapaklarınızın altında parlak sis veya yanıp sönen parlak renkli noktaların ortaya çıkmasını önlemek için çok fazla bastırmanıza gerek yoktur.
4. Kaşlarınızın üzerine yerleştirilmiş başparmaklarınızı kullanarak onları yukarı çekin, aynı anda bu harekete direnerek bakışınızın yönünü indirin.
5. Başınızı geriye atın ve gözleriniz ağrıyıp yorulana kadar aşağıya bakın. Daha sonra çeneniz göğsünüzde olacak şekilde başınızı indirin ve aynı sonucu elde edene kadar kaşlarınızın altından yukarıya bakın. 8-10 kez tekrarlayın.
6. Tam boyunuza kadar ayağa kalkın. Sizden 1-1,5 metre uzakta, ayaklarınızın altına zihinsel olarak yere giderek genişleyen dairesel bir spiral çizin. Çözülen bobinleri sonuna kadar takip edin, ardından merkeze doğru nasıl daraldığını izleyin. Bu zihinsel sarmalın “boyutuna” bağlı olarak egzersizi 3-4 kez yapın.

Uzak görüşlülük için

1. Burnunuzun ucuyla mektup yazın. Daha iyi - basılı değil, düzgün ve kesikli çizgilerin değişimiyle yazılmış. Burnunuzun ucuna bakmanız gerekiyor. Mektup yazma süresi 10-12 saniyedir, ardından yarım dakika ara verilir ve her şeye yeniden başlanır. 6-8 yaklaşım yapın.
2. Her iki elinizin parmaklarından bir kafes yaparak sizden 10-20 cm uzakta bulunan nesneleri incelemeye çalışın.
3. Sizden 3-4 metre mesafeye 20-30 cm ölçülerinde parlak bir nesne yerleştirin. Elinizi öne doğru uzatın, bakışınızı nesneden avucunuzun içine doğru yumuşak bir şekilde hareket ettirin.

Astigmatizma için terapötik egzersizler

1. Duvara standart Whatman kağıdı boyutunda bir kağıt yaprağı yapıştırın. Kontrastlı bir kalemle yüzeyine bir daire veya hafifçe uzatılmış bir oval çizin. Ondan bir buçuk metre uzakta durun ve gözlerinizi yukarıya bakmadan önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine daire (veya oval) çizgisi boyunca gezdirin. 10-12 saniyelik duraklamalarla. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
2. Zihinsel olarak haçlar, üçgenler, kareler çizin. Bakışlarınızın yönünü aniden değiştirerek gözlerinizi üzerlerinde gezdirin. Bunun için yalnızca düz çizgiler kullanın.
3. Bir asistanla egzersiz yapın: Sadece göz kaslarının çalışması için hareketsiz kalırken, birinden bir kalemi veya kurşun kalemi sizden bir metre uzakta dikey olarak tutarak onu hızla sola ve sağa, yukarı ve aşağı hareket ettirmesini isteyin. Başınızın ve vücudunuzun pozisyonunu değiştirmeyin!

Şaşılık için egzersizler

Şaşılık veya şaşılık tek başına terapötik egzersizlerle tedavi edilemez. Gözlüklerin optik eksenini gerçek eksenden saptıracak şekilde lenslerin ayarlandığı özel gözlüklerle tedavi edilir. Göz egzersizleri iyileşmeyi teşvik eden ek bir faktör görevi görür.

1. Başlangıç pozisyonu burnun ucundaki parmak ucudur. Parmağınızı burnunuzdan kaldırın ve kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı doğru hareket ettirin. Görev, gözlerinizi başka yöne çevirmeden parmak ucunuzla takip etmektir. Daha sonra parmağınızı burnunuza geri getirin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın
2. Başınızın pozisyonunu değiştirmeden gözlerinizi 5-6 kez yukarı aşağı, sola ve sağa hareket ettirin. Bu tür her yaklaşımdan sonra, gözlerinizi sıkmadan, rahat bir şekilde yarım dakika kadar kapatın.
3. İyi olan gözünü kapat. Bir nesneye yan gözle bakarken, nesneyi doğrudan görüş alanının dışına çıkarmadan başınızı etkilenen göze doğru çevirin. Her iki göz de kısılıyorsa, bu egzersizi her biri için sırayla yapın.
4. Sağlıklı gözü kapatın ve hastayı yarım dakika boyunca hızla farklı yönlere hareket ettirmeye başlayın. Bir dakika dinlenmeye bırakın. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.

Ek İpuçları

Yetişkinler için göz egzersizleri için en uygun süre toplamda 10-15 dakikadır. Çocuklar için - 5-8 dakika.

Açık havalarda, beyaz kumlu bir plajda, kışın yeni yağmış karla güneşli havalarda ve özellikle dağlarda güneş gözlüğü takın.

Her türlü göz patolojisi için (ayrıca sağlıklı gözlere enerji vermek için) iyi bir ek egzersiz, açık bir lazer işaretleyiciden bir "tavşan" kullanılması olabilir. Sadece ışını duvarlar, tavan veya zemin boyunca çok hızlı hareket ettirmeyin, böylece "tavşanı" takip ederken gözleriniz çok yorulmaz. Lazer ışınının yansıyıp gözlere girebilmesi için ışının ayna yüzeylerine çarpmasına izin vermeyin; bu, retinaya zarar verebilir!

Glokom için jimnastik

Glokom tanısı için jimnastik genellikle ilaç tedavisine ek olarak göz içi sıvılarının dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizler gerektirir.

1. Gözlerinizi önünüzde yarım metre mesafede bulunan parmaklarınıza odaklayın. Yaklaşık olarak aralarındaki noktaya odaklanmayı kaybetmeden bu parmakları V şeklinde ayırmaya başlayın.
2. Pencereden yaklaşık iki metre uzakta dururken, gözlerinizi önce önünüzde uzanan parmağa, ardından pencereyi kapatmak için kullanılan tutamağa, ardından pencerenin yaklaşık 5 metre dışında bulunan bir tahta yaprağına, ardından ufka odaklayın. Uzanmış kolunuzun üzerindeki parmağınıza dönerek adımları ters sırayla gerçekleştirin.
3. Başınız sabitken, görüş bölgenizi burnunuzun çizgisiyle (yaklaşık 90⁰) sınırlandırarak gözlerinizi sola ve sağa hareket ettirin.

Göz yerleşimi için ayrı bir egzersiz

• Karşı kenarı sizden yaklaşık bir metre uzakta, en yakını ise 20-25 cm uzakta olan bir masanın önüne oturun. Gözlerin masanın üzerindeki yüksekliği 30-40 cm'dir.
• 4-5 metre uzunluğunda bir ip veya esnek bir kablo alın, şekilsiz, ancak çok karışık olmayan bir top oluşturacak şekilde buruşturun, masanın karşı kenarına kadar tüm alanı kaplayacak şekilde masanın üzerine atın.
• Topun ilmeklerinin sizden size doğru sağa ve sola doğru uzanmasını sağlamaya çalışın.
• Halatın/kablonun karşılıklı iki ucu toptan herhangi bir yerde serbestçe çıkıntı yapmalıdır.
• Başınızın duruşunu veya pozisyonunu değiştirmeden, hareket ettirmeden, topun tüm inceliklerini tüm uzunluğu boyunca takip etmeye çalışın.
• Egzersiz hız için yapılır; Tüm döngüleri ve yön değişikliklerini ne kadar hızlı ve doğru bir şekilde takip ederseniz o kadar iyidir.
• Her geçişten sonra gözlerinizi 30-40 saniye dinlendirmeniz gerekiyor.

Sonuç

Görme ile ilgili herhangi bir sorun için, özellikle gözlerde ağrı, ağrı veya aşırı kuruluk olduğunda acilen göz doktoruna başvurulmalıdır!

Belirgin veya patolojik sorunların yokluğunda,% 100 görme ile kendi başınıza görme egzersizleri yapın - bu tür göz egzersizleri mükemmel bir önleme aracı olarak hizmet edecektir.

Ve eğer sabah yapılırsa, böyle bir göz egzersizi gözleri sıkılaştıracak ve iş günü boyunca gözlerin düzgün ve sorunsuz çalışmasını kolaylaştıracaktır.